Autoriseret psykolog
Maria Appeldorn Veng Speciale i stress

Psykolog med speciale i stress

15 års erfaring med stress

Jeg har i over 15 år arbejdet med både privat- og arbejdsrelateret stress. Ofte kommer folk til mig, når de er pressede dels med en massiv arbejdsbyrde, konflikter på arbejdspladsen, samarbejdsproblemer med ledelsen eller konkrete kolleger – koblet med ’privatrelateret’ stress som f.eks. et stort ombygningsprojekt, langvarige søvnproblemer eller krise i parforholdet.

Hvordan kommer stress til udtryk?

Stress kan komme til udtryk på mange forskellige måder – og det er meget individuelt, hvilken form stress viser sig på. Stress kommer ofte snigende. Og en dag bliver det så massivt, at det kan være rart, meningsfuldt og livgivende og få et professionelt perspektiv på sin situation.

Stressfornemmelser kan bl.a. komme til udtryk via hovedpine, migræne, hukommelses- eller koncentrationsproblemer, ticks ved øjnene, susen for ørerne, tinnitus-fornemmelser (som ikke kommer af en støjskade), trykken for brystet, sitrende uro, svimmelhed, kvalme, manglende appetit og madlede. Stressen kan også komme til udtryk ved ’kortluntethed’ overfor ens nærmeste, tristhed, melankoli, dårligt humør samt grådlabilitet. Dette er nogle af de mest gængse stressfornemmelser. Men det er muligt at stressen viser sig anderledes for dig.

Søvnproblemer er et af de mest gængse måder, at stressen melder sig. Det er sådan de fleste ’opdager’, at de er stressramte. Og realiserer, at der skal gøres noget ved det.

Væk fra individuelle skylds-fornemmelser ifht. stress

Set fra mit perspektiv er det vigtigt ikke at give individet ”skylden” for, at den enkelte bliver stressramt. Stress kommer ofte på banen dels pga. ledelsesmæssige svigt med massivt arbejdspres, dårligt psykisk arbejdsmiljø, strukturelt og organisatorisk rod, mange fyringsrunder, nedskæringer, konfliktuelle relationer på arbejdspladsen, dårlig stemning eller hård tone fra ledelsen eller kolleger. Rigtig ofte melder stress sig i en kombination med pres på hjemmefronten. Det kan være et stort ombygningsprojekt, helt små børn med forstyrret nattesøvn eller krise i parforholdet. Stress kommer ofte snigende, når den enkelte er presset på flere fronter samtidig: Arbejde, privat, i relationelle sammenhænge.

Derfor har jeg et bredspektret perspektiv på stress, hvor vi dels taler om, hvilke skridt du selv kan tage for at sparke stressen lidt på afstand. Hvad kan du have brug for fra din leders side? Og er der konfliktuelle tråde, der skal udredes enten privat eller på arbejde, der ret hurtigt vil gøre en kæmpe forskel for de kropslige stressymptomer.

Udbrændthed snarere end stress?

I Sverige taler man mere om fænomenet udbrændthed snarere end stress. Mange har ofte en oplevelse af at have brændt sit lys i begge ender hen over tid, hvilket kan efterlade den enkelte med en følelse af udmattethed, træthed, ingen energi, intet overskud. En fornemmelse af at være helt udbrændt. Jeg oplever, at det for mange er et godt og betegnende ord for deres situation.

Man kan godt komme på den anden side af stress

Jeg har aldrig oplevet at arbejde med nogen, som ikke på et tidspunkt har lagt stress og stressfornemmelser bag sig. Endegyldigt. Og trukket læring ud af processen. Du kommer ikke til at sidde fast for evigt, selvom det momentant kan forekomme sådan. Nogle gange kan det være relevant at væbne sig med tålmodighed med processen. Og gøre sig nogle tanker om, hvor længe massivt arbejdspres har været en del af ens hverdag? Eller hvor længe uklare, udefinerede opgaver har været en del af ens arbejdsliv? Eller hvor længe et dårligt psykisk arbejdsmiljø har fyldt? Hvis man som menneske har ligget ned i 8 mdr., kan det også tage tid at komme på den anden side. Det behøves ikke at vare en evighed. Men hvis man har været ramt i 8 mdr. tager det også tid at komme på den anden side. Og her vil jeg mene, at professionel hjælp og én, der rusker dig blidt med professionelle perspektiver på din situation kan gøre en kæmpe forskel, der uden tvivl forkorter konvallens-perioden.

Konkrete værktøjer og redskaber til stresshåndtering

Vi kommer til at tale om, hvor skoen især trykker? Hvor du er særligt presset? Hvilke skridt du selv kan tage ifht. måske at øve dig på at sige fra, takke nej, markere grænser (overfor ledelsen, overfor kolleger)? Måske har du brug for en mentor? For at føle dig bedre klædt på til opgaverne? Måske skal du have en konkret snak med din chef om at få taget specifikke opgaver af dit bord? Opgaver som er særligt stress-inviterende. Måske har du brug for hjælp til at prioritere og re-prioritere dine opgaver, så hver uge har klare mål, klart afgrænsede, veldefinerede opgaver?

Vi taler ofte om, hvor du har nogle ånderum og frirum, hvor du kan lade batterier op og hælde benzin på tanken? Som en modvægt til stress. Vi taler om, hvorvidt det kunne være en hjælp at skære lidt ned for koffein-indtaget og op for motion – for at hjælpe biokemien på vej, så du hurtigere kommer på den anden side. Vi taler også om, hvordan søvnen kan hjælpes konkret på vej, så du igen får 7-8 sammenhængende timers søvn og ikke abrupt søvn. Eller at du f.eks. vågner kl.4 eller 5 og ikke kan sove mere.

Desuden taler vi om mængden er opgaver på dit bord. Hvordan kagen kan skæres, så opgavemængden og opgavetypen bliver mere overskuelig. Og muligt at nå indenfor rammerne af de timer, du nu engang er på arbejde.

Samtidig taler vi om, hvorvidt det kunne være hensigtsmæssigt bare at skrue en anelse ned for ambitionsniveau, ansvarsfornemmelse og pligtfølelse til ’passende’ mængder, så ambitiøsiteten og perfektionismen ikke løber løbsk. Det har aldrig gjort noget godt for nogen. Og slet ikke for stressfornemmelser.

Vi kommer hele vejen rundt. Dermed taler vi også om, hvorvidt der er relationer eller temaer, der presser i dit privatliv. For rod eller kaos i privatlivet kan også være stressinviterende.

Varigt – på den anden side af stress

Jeg har ikke arbejdet med nogen, der ikke er kommet på den anden side af stress.

Nogle har brug for 5 sessioner. Andre 10. Men jeg er ret sikker på, at du vil få det væsentlig bedre og profitere af at sætte ord på din situation, forholde dig til stressen og få nye perspektiver på, hvor du kan stille dig, så du kommer på den anden side stressen. Så du på den anden side af et forløb ikke længere er stressramt.

Jeg ser frem til at høre fra dig! Jeg er sikker på, at jeg kan gøre en forskel.